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Les rages alimentaires durant la phase prémenstruelle

July 19, 2020

Une belle humaine m’a écrit cette semaine pour des conseils concernant les rages alimentaires durant la phase prémenstruelle, notre « automne ». J’en ai souffert pendant longtemps et saches d’abord que c’est quelque chose de super commun. ⁣

On les expliques par le fait que les œstrogènes et la sérotonine chutent, deux hormones qui coupent naturellement la faim. Pour plusieurs, ça signifie que le corps se retrouve avec davantage de progestérone, qui elle est un stimulant de l’appétit parce qu'elle augmente le métabolisme donc la dépense énergétique. ⁣

C’est donc ok de manger plus. Pour vrai. ⁣

La seule chose qui doit vraiment être éviter est l’alimentation transformée et surtout le sucre qui est un grand inflammatoire et qui aggrave les symptômes prémenstruels. ⁣

Si tu as des rages de trucs sucrés, essaie de manger davantage de protéines qui favorisent la satiété, de bien dormir puisque le sommeil régule l’appétit puis de prendre un supplément de magnésium et de vitamine B6. Tu peux aussi ajouter de la cannelle à tes café/tisane, smoothie, pouding de chia, yogourt végétal, etc. C’est une épice qui coupe les envies sucrées. ⁣

Ensemble, ils calment le système nerveux, réduisent l’inflammation et améliorent la résistance à l’insuline. ⁣

 

 

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